klatka barki

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wtorek Trening HIIT Środa Plecy Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s klatka Wyciskanie hantli skos 3s Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę 2s Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s nogi Prostowanie nóg na [...]

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15-20 powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 3x15-20 powt -motylki 3x15-20 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 2x18-22 powt -uginanie ramion przez modlitewnik 2x18-22 powt -uginanie ramion z hantelkami siedząc 2x18-22 powt GRZBIET -przyciąganie drążka do [...]

Witajcie po latach, Na wstępie wspomnę, że moja przygoda z siłownią trwa od dobrych 5-6 lat z „drobnym szczegółem”. Zawsze brakowało mi konsekwencji, czyli przerwy w treningach czyt. wakacje itp. Powodowało to zawsze tracenie to czego się już dokonało. Jestem teraz na etapie powrotu po 1,5 roku przerwy. Ćwiczę od Listopada 2011, czyli zaledwie 3 [...]

Cześć, Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 6x6 30kg modlitewnik 6x6 30kg sciaganie wyciagu dolnego 2x25 triceps: francuski lezac 6x6 30kg sciaganie drazka 6x6 pompki na poreczach 2x25 Sroda-klatka,nogi klatka: Skos gora hantlami: 12/10/8/6 25kg/29kg/33kg/35kg Płaska sztangą: 12/10/8/6 60kg/70/80/90 Skos góra sztanga: 12/10/8/6 50kg/60/70/80 Rozpietki: [...]

Mialem naderwany biceps i los tak chcial ze niestety ale musialem odpuscic na ponad 3 miesiace. Oczywiscie mam zamiar wrocic teraz pytanie do was czy ten trening jest dobry i ile powtorzen mam wykonywac 15-20 z mniejszym ciezarem? PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

[...] dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, [...]

Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące. TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Ściąganie oburącz linki wyciągu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie Uginanie ramion z oparciem dłoni BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, [...]

Mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Celem jest ogólna poprawa sylwetki z naciskiem na górne partie mięśniowe. Interesuje mnie przede wszystkim wzrost MASY i siły. Jestem raczej typem ektomorfika, trudno mi przybrać na wzdze za to łatwo schudnąć. Wzrost 172, waga 71kg. Kończę właśnie 6 tygodniowy ogólnorozwojowy cykl trenignów na [...]

[...] plan FBW A,b i 3 miesiące A,B,C) mam zamiar poćwiczyć jeszcze z 3 miesiace FBW i oto plan: A: nogi: przysiad z sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 3s biceps: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3s triceps: wyciskanie hantla [...]

[...] Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s Przysiady wykroczne z hantlami (nogi) 4s Podciąganie hantli w opadzie(wioslowanie) 4s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 4s Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3s Szrugsy (kaptury) 3s skłony boczne (skośne brzucha) 3s Wysoki step z [...]

[...] mnie: Wiek 18 z hakiem Waga 73 kg Staż 1 m-c Wcześniejszy trening (ogolnorozwojowy) Czas trwania: 1 m-c. Przerwy miedzy seriami: 90s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-klatka 3x12 2) Rozpiętki na maszynie-klatka 3x10 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie-plecy 3x12 4) Wznosy tułowia z opadu-plecy, prostowniki grzbietu 3x12 5) Podciąganie [...]

Witam! Chciałbym poprosić bardziej doświadocznych ode mnie ludzi (czyli pewnie wszystkich) o ocenienie, dodanie poprawek,udzielenia rad co do planu który przedstawiam poniżej. Priorytet planu osiągnięcie masy. Układałem go sam więc proszę o wyrozumiałość:P Jest on ułoży na moje ograniczenia związane ze studencką siłownią na której nie ma tego [...]

[...] czy jest on dobry ten plan i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy przy odpowiedniej diecie i summiennie trzymajac sie tego planu zrobie mase ??? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) BARKI: Wyciskanie sztangi stojac 3x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x10 NOGI: przysiady 3x10 wyprost nog na maszynie 2x10 PLECY: Wiosłowanie sztangielką [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]

Pon klatka+ triceps +kaptur Rozgrzewka 30% 50% maxa Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 - wyciskanie hantlami na lawce skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion [...]

Witam, daje do oceny mój trening, NOGI - przysiad NOGI - wznosy podudzi lezac KLATKA - wyciskanie poziom KLATKA - przenoszenie hantli nad glowa PLECY - wioslowanie sztanga podchwytem PLECY - mc BARKI - wyciskanie z klaty BICEPS - uginanie ramion ze sztanga lamana TRICEPS - francuz sztangielka [...]